缺乏维生素会出现这些“信号灯”

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生活常识告诉我们要吃水果和蔬菜，以补充身体对维生素的需要。但是维生素有很多种，如维生素A、B、C、D、E等，不同的维生素对人体有不同的作用，不同的水果的维生素含量又各不相同。今天我们就一起来看看缺乏不同维生素人体会出现什么“信号灯”，赶紧对号入座，可别再吃错了。


维生素A——夜盲症、皮肤干燥
我们都知道身体缺乏维生素A会导致视力下降，出现夜盲症的情况，但很少人知道缺乏维生素A会导致皮肤干燥。出现这种情况我们可以吃些富含维生素A的食物，如芒果、胡萝卜、柑橘、西红柿、鸡蛋、牛奶、玉米等。


维生素B——口角炎
维生素B族中还分为维生素B1、B2、B3等，缺乏维生素B1会出现脚气病，神经性皮炎和过敏等情况。一般这种情况我们可以吃燕麦、小米、小麦粉、黄豆、豌豆、花生仁、瘦猪肉、鸡蛋黄、紫菜、猪肝、鸡肝、鸡心等。


缺乏维生素B2会出现各种皮肤性疾病，如口腔溃疡，对光可能会有些过度敏感。这时候我们可以吃些猪肝、牛奶、胡萝卜、马铃薯、荷兰豆、芹菜、西红柿、鸡蛋、西兰花、菠菜等。


缺乏维生素B3则可能会出现嘴唇浮肿、舌痛、唇痛和头皮比较多等情况。我们可以吃些富含维生素B3的食物，如黄瓜、绿豆、香蕉、奶制品等。


维生素C——坏血病
缺乏维生素C的人牙龈会出现红肿、疼痛、出血、食欲减退等现状，所以要吃些富含维生素C的食物，如芹菜、菠菜、油菜、荠菜、白菜、包菜、西兰花、青椒、韭菜、黄瓜、橙子、柚子、橘子、柠檬等。


维生素D——低钙血症
缺乏维生素D不仅会有低钙血症，还会有佝偻病、软骨病、肌无力等，吃富含维生素D的食物如三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等，可以在一定程度上缓解这些症状。


维生素E——免疫力下降
缺乏维生素E会出现贫血、免疫力下降、人体代谢失常、早衰、肌肉无力等症状，可以吃些富含维生素E的食物，如杏仁儿、黄豆、黑豆、红豆等。


介绍到这里，赶紧对号入座，看看你身上有没有这些症状，有的话可得注意了，合理饮食，健康生活。我们要尽量做到饮食上的均衡，从而维持机体正常的运行。